5 FET OLYMPIC BARBAR CULUS OO LAGU SAMEEYO KOLAHA ISKA

Khibrad u yeelo halbeegga kor u qaadida, iyo jecel-dhisayaasha meel kasta oo ay joogaan Qalabka Jidhka Adag ee Olombikada Toosan.Qayb ka mid ah wiishyada horyaalnimada, Qalabka Jidhka Adag ee Olombikada Tooska ah waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo sidii aad u qaadi lahayd jimicsigaaga bilaashka ah heerka xiga.Ku fiican labadaba jimicsiyada culeyska qaadista iyo isdhaafsiga.Si sax ah oo laga soo farsameeyay qaybaha tayada sare leh, baarka Olombikada wuxuu taageeri karaa ilaa 500 rodol oo taarikada miisaanka ah, taasoo kuu ogolaanaysa inaad qaadato culeysyo shaqo oo aad u culus.

Astaamaha

Ku saabsan shaygan

• Kala duwan- Naqshadaynta is haysta ee baarkan ayaa u oggolaanaysa inay si fudud ugu habboonaato guri kasta ama geerash kasta;Hel jimicsi buuxa oo jirka ah ama bartilmaameed kooxo muruq gaar ah;Samee jimicsiyo kala duwan oo u dhexeeya kursiga keydka ilaa fadhiisiga iyo wax kasta oo u dhexeeya.
• Astaamaha- Dheeman qoto-dheer oo qoto dheer si aad u xajiso;Gacmo-gacmeedyo wareeg ah si loo yareeyo cadaadiska gacanta iyo cududaha hore.
• bir adag iyo gacmo-gacmeedyo leh dhammaystir chrome.Dheeman dhex-dhexaad ah.Ma jiro xarun dhexe.
• 30 maalmood damaanad xaddidanka dhanka ah cilladaha soo saaraha (ma daboosho hoos u dhaca ama xadgudubka).
• Ku fiican, kuwa dheeraadka ah, jimicsiga ka baxsan jimicsiga ee guriga.A 5′ bar waxay ku habboon tahay jimicsiga biceps halkaas oo aad ka rabto gacaliye halkii aad ka isticmaali lahayd dumbbells - sida samaynta jilbaha sare ama gacan-ku-jiidashada oo leh miisaan dhexdhexaad ah.U fiican curls curcurka sidoo kale.Way ballaadhan tahay ballaca caadiga ah, xajin ballaaran iyo jimicsi cidhiidhi ah. Waxay ku fiican tahay safka toosan.