Miisaanka Kettlebell waa miisaanyo bir ah oo la tuuray oo leh qaab kubbadda hoose ah iyo xajin xagga sare ah oo laga heli karo ku dhawaad cabbir kasta oo aad rabto.Qaabka kettlebell wuxuu u oggolaanayaa kor u qaadis firfircoon oo u babac dhigi kara garaaca wadnaha iyo xoogga si ka duwan sidii laguu isticmaali lahaa tababbarka xoogga dhaqameed.Haddii ay ku cusub tahay isticmaalka kettlebell, waxaa jira tababar bilow ah oo muhiim ah oo loogu talagalay badbaadada, laakiin waxay noqon kartaa wax ku soo kordhin kara barnaamijkaaga iyo hab aad ku dari karto noocyo kala duwan oo jadwalkaaga ah.
Qaarkood waxay ku raaxaystaan kettlebell sababtoo ah waa hal qalab oo aad kula tartami karto kooxo muruqyo badan isku mar.Farqiga, marka loo eego miisaanka bilaashka ah ee caadiga ah, waa in kettlebell uu u ogolaado dardar dheeraad ah, oo u baahan xasilin badan oo ka soo jeeda xudunta, wuxuu ku dari karaa isbeddelada bartamaha cuf-jiidka, wuxuuna ka shaqayn karaa inuu dhiso dulqaad iyo awood labadaba.Adkeysiga murqaha ayaa ah awoodayada aan ku sameyneyno foosha joogtada ah muddo dheer, halka awooda muruqa ay tahay awoodda aan u leenahay in aan samayno foosha ku salaysan halbeeg waqti ah, markaa sida ugu dhakhsaha badan ama aad u qarxi karto fooshaada.
Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo horumarka adkeysiga muruqa iyo awoodda dadyo badan oo isticmaalaya kettlebell.Si kastaba ha ahaatee, waxaa jiray cadaymo taageeraya in kettlebells ay noqon karaan hab la awoodi karo oo la heli karo oo tareen xoog leh (1).Sida qayb ka mid ah qalabka inta badan loogu talagalay xoogga, tababbarka kettlebell wuxuu sidoo kale arkay horumarro laga gaaray buundooyinka VO2, cabbirka jirdhiska wadnaha iyo awoodda aan u leenahay inaan si hufan uga faa'iidaysanno oksijiinta (1).
Iyadoo ay ugu wacan tahay qalooca barashada isticmaalka, iyo muhiimada badbaadada, kettlebell ma noqon karo qalab bilow ah.Dad aad u tababaran sida tababbarka kettlebell, waxaa la muujiyay in loo isticmaalo kettlebells ee goobaha baxnaaninta si looga shaqeeyo dhaqdhaqaaqa, iyo xasiloonida, oo ay weheliso qaboojinta ciyaartoyda dulqaadka, iyo dhaqdhaqaaqa qarxa ee ciyaartoyda awoodda leh (2).Kuweenna aan ciyaartoyda ahayn, kettlebells waxay u noqon kartaa hab aad u wanaagsan oo lagu waayo-aragnimo kala duwanaansho ah tababarka xooggayaga.
Haddii aad xiisaynayso, oo aad doonayso inaad qaado tillaabooyinka ugu horreeya si aad u barato qaabka wanaagsan iyo farsamooyinka dhaqdhaqaaqa, kettlebell ayaa kaa caawin kara inaad fududayso tababarkaaga, ku dar wadnaha barnaamijka xooggaaga, kordhiso dhaqdhaqaaqaaga kala duwan, kaa caawinta isku dheelitir la'aanta muruqa, waxaana laga yaabaa inaad hesho madadaalo.
Waqtiga post: Dec-03-2022